Щороку Команда пригод ЕкстримГід проводить серію сходжень і походів на Кавказі.
Свідомість початківців альпіністів і туристів завжди розбурхувала і буде розбурхувати найвища точка Європи – Ельбрус.
Однак, багатьох бентежить:
- Відсутність технічної та фізичної підготовки, відсутність досвіду гірських походів?
- Як перевірити свою готовність?
- Як тренуватись?
- Альтернативні варіанти на Кавказі, якщо не впевнені у своїх можливостях?
Моя відповідь:
Ну, по-перше, важливу грає попередній туристичний досвід! Якщо у вас він уже є, то багато питань, пов’язаних із особистим спорядженням, упаковкою рюкзака, а також підготовкою до походу, не виникатимуть.
По-друге, щодо льодовиків, скель, снігу та інших специфічних видів рельєфу, то перед виходом на маршрут, як правило, проводиться 2 дні навчальних занять. Цього зазвичай вистачає для придбання базової техніки пересування і потім у поході впевнено відчувати себе в поході.
По-третє, всі походи, представлені у списку на нашому сайті, розраховані на те, що люди йдуть із нульовим чи початковим гірським досвідом.
Походи, які рекомендую новачкам:
Похід навколо Ельбруса
Похід по Теберді і Домбаю
Є кілька тестів на перевірку своєї фізичної підготовленості, багато є в Інтернеті. Наприклад:
Початківцям потрібно орієнтуватися на рівень “погано”, “задовільно”. Відразу можеш і не вийти на показник, але два місяці роботи однозначно даремно не пройдуть!
Основні вправи, які допомагають розвивати витривалість – це біг. Бігати рекомендую не рідше двох разів на тиждень. Одне тренування силове – 5 км, плюс вправи та розминка, знайомі нам з уроків фізкультури у школі; друге тренування – спринтерський біг (10 разів по 100 метрів – інтервал відпочинку відповідає інтервалу бігу) + 2 км після спринту. Крім того, вправи типу: “пістолет”, стрибки, присідання, турнік, вправи на розвиток рівноваги та координації.
Якщо з фізухою погано, то є альтернативні варіанти на Кавказі – класичні трекінги з короткими переходами та легкими рюкзаками.
Іванченко Олег, засновник команди пригод «ЕкстримГід»